运动本该让人精神抖擞，可小李最近却发现，自己越跑步越觉得累得像散了架。明明每天咬牙坚持五公里，身子却越来越沉，晚上睡不着，早上爬不起，连心情都像阴天。原来，运动也能“用力过猛”，身体在悄悄拉响警报。

小李的经历不是个例。很多人兴冲冲开始健身，恨不得一天练出八块腹肌，结果没几天就累得不想动。国家体育总局的数据显示，超过60%的健身新手会在头三个月因“练过头”放弃。运动的好处谁都知道：心肺更强，精神更好，还能让整个人看起来更有活力。可要是方法不对，运动就可能从“健康帮手”变成“身体负担”。

运动过量是最大的坑。身体就像一台机器，用得太狠不给休息，迟早会出毛病。科学研究表明，过度运动会让肌肉得不到修复，能量像被榨干一样，还可能让免疫力下降。结果就是，练着练着人变得容易感冒，睡觉也不踏实，连胃口都不好。小李就是这样，每天跑完步感觉腿像灌了铅，回家只想瘫在沙发上。

单一的运动方式也容易让人“翻车”。小李只知道埋头跑步，别的运动一概不碰。结果腿部肌肉累得要命，腰背却没得到锻炼，时间长了，跑姿都开始不对，膝盖也隐隐作痛。专家说，单一运动就像只吃一种菜，营养不均衡，身体自然受不了。跑步、游泳、瑜伽、力量训练轮着来，才能让全身都动起来，降低受伤风险。

恢复时间被忽略，也是很多人越练越累的原因。运动后，身体需要时间“修补”自己，就像房子装修后得晾一晾。蛋白质、碳水化合物是修复的“材料”，不吃够营养，身体只能“拆东墙补西墙”。小李跑完步就喝点水，觉得自己省事，其实是在给身体“挖坑”。医生建议，运动后吃点鸡蛋、牛肉，或者来碗杂粮粥，能帮身体快速回血。

还有个容易被忽视的问题，是身体本身可能有“小毛病”。有些人可能有甲状腺问题或者贫血，自己却不知道，运动一多，身体反而吃不消。小张就是个例子，她一心想通过跳操减肥，结果每次跳完都头晕，后来检查才发现是缺铁。医生提醒，运动前最好做个体检，确保身体没问题再开练。

怎么才能练得科学又不累垮？专家给的建议是，普通人每周运动3到5天就够了。跑步、游泳这样的有氧运动，每次半小时到一小时，每周3次，中间隔一天让身体喘口气。像举重、俯卧撑这样的力量训练，每周2到3次，每次练完休息两三天，给肌肉时间长回来。这样的节奏，既能让身体变强，又不至于把自己累趴下。

不同的人，运动计划也得量身定做。年轻人身体底子好，可以多练几次，但也别太拼，免得伤了筋骨。中老年人则得悠着点，太极拳、快走、广场舞都是好选择，强度低又能活动筋骨。国家卫健委的数据显示，60岁以上人群每周运动3次、每次30分钟，就能明显改善心血管健康。关键是，运动后要感觉轻松愉快，而不是累得像搬了一天砖。

听身体的话，比盲目坚持更重要。运动后如果觉得精神百倍，心情像吃了蜜，那说明节奏对了。如果老是觉得累，关节还吱吱作响，那就得缓一缓，少练点或者换个轻量级的运动。小李后来听医生建议，把跑步改成两天一次，中间加点瑜伽，晚上再吃点鸡胸肉，睡眠质量都变好了，整个人像充了电。

科学运动的门道，其实没那么复杂。找准自己的节奏，搭配好饮食和休息，运动就能成为生活的“加分项”。小李的改变告诉我们，运动不是为了累垮自己，而是让身体和心情都更轻快。你是不是也该看看自己的运动计划，调整一下节奏？毕竟，健康的身体，才是生活最大的本钱。